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第一次请健身私教应该注意什么

 
刚开始健身,有些计划时间安排的不好,有的时候重量过轻,有的时候重量过重,发现有点在瞎练。
 
如何更能请到放心的私教呢?

 
市面上的很多健身教练、私教等等,大多是培训学院上一段时间课,学几个基本动作、简单理论。考个教练证,直接就上岗售课了。
 
一个真正靠谱的私教,具备相对过硬的健身基本知识、对健身动作的理解、以及对会员体型体态肌力平衡的判断。
 
还有我们怕遇到一些责任心不足的教练。让你跑步机跑了半个小时,然后做几个简单的动作就结束了。
 
还有的为了迎合学员速成的心理。急于求成。然后反而练伤了,练错了。最终还能难给自己说法。
 
其实就从排除法来排除不合适的教练,没有被排除的,大概率是能够考虑的教练了。
 
以下三个问题。你的教练如果过关了,就给他一个机会。
 
1、该怎么运动 ,才能消耗到脂肪
 
有氧呼吸是消耗脂肪的,无氧呼吸的是消耗糖的。我们大多数时候,都在一边做有氧呼吸,一边做无氧呼吸。所以减脂不是只靠长时间有氧的。
 
所以不是只有三十分钟/四十分钟以上的有氧运动才减肥。
 
而是开始运动的第一秒,就开始消耗脂肪了。
 
答对了,就待定下面的问题,答错了,就出局了。
 
2、瘦肌肉腿,请问该怎么办?
 
训练中增加拉伸,那么肌肉力量和围度,都会有明显的增长。拉伸、按摩不但不会让肌肉变没,反而会促进肌肉增长。

拉伸是因为肌肉被拉长了,所以线条更纤细,更好看,但实际上,拉伸能导致肌肉“拉长”只是
幻觉。
 
腿瘦了,也不是因为你的腿肌肉变少了,而通常是因为整体的脂肪下降了。
 
拉伸其实就是个促进肌肉生长的柔韧力量训练。
 
如果教练告诉你拉伸、按摩可以让肌肉拉小、拉没,让你腿瘦,那他就出局了。
 
感觉腿粗,其实是整体比例问题,合理安排训练。减脂,通过长期的训练,都是可以改善的不平衡。
 
再通过身姿矫正、肌肉平衡训练改善它。整体减脂才是关键,局部燃脂目前是被学界认为不可能的。
 
3、教练,我练完后全身酸疼
 
如果教练回答:运动后肌肉酸疼,是因为乳酸堆积,那不好意思,出局了。
 
乳酸堆积说上世纪五十年代科学家提出的理论。不到十年就被推翻。
 
那么可以通过通过拉伸可以改善吗?运动结合拉伸,不仅不能缓解疼痛,反而可能让你更疼.
 
从长期来讲,拉伸导致的重复离心效应,会让更适应训练。
 
所以运动后的肌肉酸痛,学界目前对运动后肌肉酸疼的机制暂时不能明确。
 
当然还可以其他细节。例如,不善讲解的出局;推销痕迹太明显的;上来就很夸大事情的等等。

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