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胸肌的训练频率怎么安排才更好

胸肌的训练频率一周几次比较合适?

 
或者说练完一回胸肌要休息多久再做下一次呢?
 
运动方式、运动量、运动强度、身体状况、恢复状况都很重要。也影响着最终的训练效率。
 
每次训练间隔时间必须充足大致24-48小时以保证机体的恢复和力量增长和降低过度训练的可能。
 
不同部位恢复情况也有区别。
 
卧推训练(胸和上肢),每周三次比每周一次和两次的效果好。
 
如果是打算每周三次的话,按照上中下胸为三部分,每次训练把其中一个做大重量,剩下两个部位做小重量
 
 
大重量上胸——上斜杠铃卧推 对应于 中等重量中胸——蝴蝶机夹胸、下胸——双杠臂屈伸
 
大重量中胸——平板杠铃卧推 对应于 中等重量上胸——龙门架拉力器上飞鸟、下胸——双杠臂屈伸
 
大重量下胸——下斜卧推 对应于 中等重量上胸——上斜推胸、龙门架飞鸟胸——龙门架飞鸟

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